Když se rozhodneme pro nějakou změnu, je důležité mít plán. Každý trénink, který má určitý cíl (zvednout větší váhu, zhubnout, nabrat svalovou hmotu, zpevnit celé tělo), by měl mít určitou strukturu, které bychom se dlouhodobě měli držet. Cílené hubnutí na jedné části těla (stehna, břicho…) nejde. V závislosti na intenzitě cvičení lze klidně trénovat i nalačno, případně pouze po konzumaci malé svačinky. Co jíst před cvičení, při němž chcete nabrat svalovou hmotu? Jak jste již zajisté pochopili, tak strava před cvičením se liší podle toho, o jaký typ cvičení se jedná. Nárast svalov, zjednodušene povedané, nástáva v tedy, ak poškodíte svalové vlákna, ktoré počas regenerácie (proteínovej syntézy) vaše telo opraví a zväčší, aby boli nabudúce silnejšie a pripravené zniesť väčšiu záťaž. Preto aj mnoho trénerov a časopisov tvrdilo, že keď svaly zničíte, docielite väčší nárast. Jak cvičit a přibrat – bez vydatné diety to nepůjde. Otázku, jak nabrat svalovou hmotu, nemůžeme zodpovědět jen tipy na cvičení. Pro nabrání váhy je klíčový celkový styl života a hlavně dieta, proto nespoléhejte na samotné posilování. Aby tělo zvětšovalo svaly, musí na to někde brát proteiny i další nezbytné Textilní guma na cvičení Tere.fu. Sada tří odporových gumiček, pro posilování nohou a zadku. Textilní guma má protiskluzové pásky, takže se nemusíte bát, že bude sjíždět a rolovat se. S gumičkami zastanete všechny cviky, jako jsou dřepy, výpady, hip trusty, rumunské mrtvé tahy, roznožování a další. A je úplně jedno, jestli k tomu kroku dospěje na konci listopadu nebo začátkem ledna. Předpokládám ale, že když za vámi klienti po Novém roce či kdykoli jindy přicházejí s tím, že si přejí zhubnout nebo nabrat svalovou hmotu, žene je často právě jen vnější motivace. Strava bohatá na zdravé tuky je proto dobrým způsobem, jak nabrat dostatek kalorií. Existují také důkazy, které naznačují, že zdravé tuky, jako jsou omega-3, mohou pomoci zvýšit syntézu svalových bílkovin, proces, při kterém vaše tělo buduje svaly. Tuky jsou také důležité pro ukládání vitamínů rozpustných v Energie. V objemovém jídelníčku platí, že pokud chceme budovat svalovou hmotu, je nezbytné přijmout více energie, než vydáme. Celkové množství jídla je dobré si rozdělit do většího počtu menších porcí, dodávaných pravidelně po celý den. Ideálně co 3 hodiny. Přijímaná energie musí pocházet z kvalitních potravin. Inspirujte se například tímto jídelníčkem. Pamatujte, že konkrétní gramáže vždy musí být uzpůsobeny na míru danému člověku a jeho energetickému výdeji. TIP: Přečtěte rady výživové poradkyně Sandry, jak zdravě nabrat svalovou hmotu. 1. den. Snídaně: Muffiny z ovesné mouky s banánem a čokoládou Jak nabrat svalovou hmotu na zadku chůzí po schodech? Chůze po schodech je jedním z nejjednodušších způsobů, jak posílit stehna a zadek. Stačí při každodenních příležitostech zvolit schody namísto výtahu. FiVN.