Zahrnují nejen záda, ale také krk, paže a břicho. Dávno zapomenutá kalanetika, která byla v podstatě souborem cviků pro tanečníky, je jedním z nenáročných a výborných způsobů, jak docílit správného držení těla. Odpočinek proti stresu. Odpočinek a stres jdou ruku v ruce spolu. A proto byste se dříve, než někomu svěříte svá zablokovaná záda, měli vybavit informacemi. Správné dýchání: Jak mít zdravá záda i pěkné břicho? Návod od odbornice. 2. Kdo je chiropraktik a jaké má vzdělání? Tím, že u nás nemá chiropraxe oficiální status, můžete jako pacient tápat, kdo vlastně je Ruce pokrčte, opřete se o lokty v úhlu 90 stupňů a držte je na šířku ramen. Ramena tlačte dolů směrem k podložce. Dlaněmi i předloktím se dotýkejte země. Záda držte rovná, nenechte je propadnout ani je nevystrkujte nahoru. Hlavu mějte v prodloužení páteře a očima se dívejte do země. Zacvičte si s Andy! Tenistka Andrea Hlaváčková vás za asistence kondiční trenérky Martiny Smikové tentokrát naučí, jak správně a účinně provádět shyby: jeden ze základní cviků při posilování s vlastní vahou. Podívejte se na video. Andrea Sestini Hlaváčková je medailemi ovenčená česká tenistka, sportovní Správně fungující svaly a fascie jsou důležité pro celou pohybovou soustavu a dobré držení těla. Vzhledem k tomu, že jsou jednotlivé tělesné tkáně těsně propojeny (svalové, kostní i nervové fascie a fascie kloubních pouzder), dochází mezi těmito strukturami k interakcím, které mohou vyvolat ztuhlost a bolesti. Pokud chcete zhubnout z boků tak cvičte několik cviků na boky. Přidejte si do tréninku i tento. Postavte se, nohy rozkročte (optimálně více než je šířka ramen), ruce si dejte v bok. Přeneste váhu na levou nohu a levou nohu mírně pokrčujte do úhlu cca 90% (jako kdyby levá noha šla do dřepu). Širší stoj rozkročný a hluboký předklon. Uchopte zkřižmo držadla kladek a mějte mírně pokrčené lokty. Nadechneme se v dolní poloze a ruce se pohybují obloukem nahoru. Ramena se snažíme držet na stejném místě, abychom zamezili přílišnému zapojení trapézového svalu. 6. Kobra. Další že skvělých natahovacích cviků na bolesti zad. Uvolňuje svalstvo a posiluje ramena. Provedení: Lehněte si na podložku břichem dolů. Chodidla držte spolu a pomalu zvedejte ramena tak vysoko, jak jen dokážete. Hlavu tahejte nahoru a dívejte se na strop. 7. Jste také na home office? Přestože teď ušetříte spoustu času, který běžně strávíte cestováním do práce, nedostatek pohybu může mít dopad na vaši fyzickou schránku, ale i na psychiku. K tomu, abyste celou karanténu zvládli ve zdraví a s úsměvem, vám pomůže jóga a pár jednoduchých cviků na záda. Jak na dřep s jednou nohou? Natáhněte ruce před sebe. Postavte se na levou nohu a pravou natáhněte také před sebe, a to tak vysoko, jak je to jen možné. Pomalu jděte dolů a snažte se dát zadek co nejníže k podlaze, a přitom pravou nohu mějte neustále před sebou ve vzduchu. Záda udržujte rovná a zpevněte břišní svaly. 21fQD.