5. Scottova lavička. Výborný cvik, pri ktorom takmer úplne izolujeme biceps. Pôvodná verzia slúži na cvičenie s voľnou váhou, v dnešnej dobe však existuje aj alternatíva v podobe stroja s kladkou. Tu sa tiež nedá povedať, ktorá alternatíva je lepšia. Ramena - upažování s jednoručkami v předklonu v sedě. Cvik upažování s jednoručkami v předklonu v sedě působí na zadní část deltového svalu. Může se cvičit i ve stoji v předklonu, ale vzhledem na náročnější dodržení správné techniky je lepší volba varianty v sedě Cvik začíná v poloze v sedě v předklonu Zatímco hlavní zaměření je na svaly hrudníku, tento cvik také posiluje ramena, záda a paže, které při provádění cviku napomáhají stabilizaci váhy. Upažování vleže s jednoručkami posiluje obě skupiny hrudního svalstva, velký prsní sval a malý prsní sval, který - pokud plně vyvinutý, právě stojí za onou definicí Toto cvičení je skvělá náhrada klasického mrtvého tahu s velkou činkou. Uchopte činky do obou rukou a držte je podél těla. Pomalu krčte kolena až do okamžiku, kdy jsou stehna rovnoběžná s podlahou. V této pozici chvíli setrvejte a potom se opět narovnejte. Při vzpřimování pracují svaly dolních končetin. Čtěte v Ako na tento cvik? 2. Tlakmi s jednoručkami v sede zaťažíte celú oblasť ramena Ako na tento cvik? 3. Správne vykonané upažovanie na stredné delty v sede výrazne zlepší guľatosť vašich ramien Ako na tento cvik? 4. Face pulls: Zabúdaný, ale veľmi účinný cvik na zadnú časť ramena Ako na tento cvik? 5. Vyštudovala magisterské štúdium na Fakulte telesnej výchovy a športu Univerzity Karlovej. Je majsterka Českej republiky v Street Workout Freestyle 2023, kde bude tento august opäť (už tretíkrát) reprezentovať. Působí v Praze jako osobní trenérka zaměřující se na kalistheniku (cvičení s vlastní tělesnou vahou) Samozrejme dvojhlavý sval ramena (m. bicepsi brachii) a hlboký sval ramena (m. brachialis). Na začiatku dvíhania činky sa zapájajú vretenný sval (m. brachioradialis) a pronujúci sval oblý (m. pronator teres). Izolovaný bicepsový zdvih. Na tento cvik sa používa lavica s opierkou na horné končatiny. Inak známa ako Scottova lavica. 3. séria cvičení. Tlak s jednoručkami nad hlavou. Začni tlak s činkou nad hlavou v stoji s nohami umiestnenými približne na šírku bokov. Udržuj svoju chrbticu neutrálnu a jadro spevnené. S činkou v každej ruke zdvihni ruky na úroveň ramien, ohni lakte do pravého uhla a dlaňami smeruj k stene pred tebou. Mierne zastrč bradu a ALEŠJídelníčky na míru http://goo.gl/NuA4yEAL a SUPERHUMAN oblečení http://goo.gl/ZVp1iEFacebook http://goo.gl/Xt8QsBInstagram Tlaky s velkou činkou za hlavu. Varianta tlaků velké činky za hlavu, ať už vestoje, nebo vsedě, více izoluje deltové svaly a nezapojuje horní vlákna prsních svalů. Je vhodná pouze pro ty, kteří disponují dobrou mobilitou ramen a hrudní páteře. V opačném případě mohou tlaky velké činky za hlavou působit nadměrným wVYVkgM.